10月18日(木)『胸のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ日』

今日は､本来なら腕か足の日だが､明日伊勢さんのﾊﾟｰｿﾅﾙで腕を鍛えるので､先日ｱﾈｯｸｽで､十分に鍛えられなかった胸を鍛えた｡ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽは行なわなかった｡

ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽを行わない胸のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ｡ｹｰﾌﾞﾙ中心でも鍛えられるなと実感する｡

ﾌﾗｲ

22,5ｷﾛ 10回

31,5ｷﾛ 15回

40,ｷﾛ 15回

49,5ｷﾛ 10回

49,5ｷﾛ 9回

ｹｰﾌﾞﾙﾁｪｽﾄ横引き ｽﾃｰｼｮﾝの両ｻｲﾄﾞを使い､上から7開け､前に出て横に引く､胸の筋肉を常に意識し､力を抜かない

9ｷﾛ 15回

18ｷﾛ 15回

22ｷﾛ 10回

22ｷﾛ 10回

ｹｰﾌﾞﾙﾁｪｽﾄ斜め上げ 胸の上部狙い…ｽﾃｰｼｮﾝの両ｻｲﾄﾞを使い､下から5開け､ 小指を付けて顔の前に引き上げる､力を抜かない事

9ｷﾛ 15回

13,5ｷﾛ 10回

13,5ｷﾛ 8回

ﾌﾚｯｸｽ ﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ 常に胸の筋肉を意識する事｡落とす時には､ゆっくりと降ろす｡ﾘｽﾞﾑよく上げ下げする必要ない｡

20ｷﾛ 15回

41ｷﾛ 15回

55ｷﾛ 10回

68ｷﾛ 9回

75,7ｷﾛ 8回+2回

75,7ｷﾛ 5回+5回

ﾏｼﾝｲﾝｸﾗｲﾝﾌﾟﾚｽ ﾘｽﾞﾑよく上げ下げしない事｡胸に重さを感じさせて行う｡

34ｷﾛ 15回

55ｷﾛ 10回

68ｷﾛ 9回

75ｷﾛ 7回

75ｷﾛ 6回

68ｷﾛ 9回

ﾌﾘｰﾓｰｼｮﾝﾃﾞｭｱﾙｹｰﾌﾞﾙｸﾛｽ 上3､下7に調整して､胸の前に引っ張る｡

10ｷﾛ 15回

15ｷﾛ 15回

20ｷﾛ 15回

25ｷﾛ 10回

ﾌﾘｰﾓｰｼｮﾝｹｰﾌﾞﾙﾁｪｽﾄ 背に一枚付ける｡脚は前に出す｡身体は背に付ける｡背中は垂直に立てない事｡ ｹｰﾌﾞﾙに前腕をつけるように引く｡小指をつけるように引く｡胸を十分に張る事

18ｷﾛ 15回

22,6ｷﾛ 10回

27ｷﾛ 7回

27ｷﾛ 6回

ｱﾌﾞﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ ⑮

31,7ｷﾛ 20回

40,8ｷﾛ 15回

40,8ｷﾛ+1回 10回

40,8ｷﾛ+2回 10回