10月17日(木)『肩をやる。肩だけ鍛えてもなんだな・・・。』

今日は、肩を鍛えた。私の肩は、なで肩で、ほとんど三角筋が発達しておらず、伊勢さんのお蔭で、四か月の特訓で、少しは三角筋が大きくなったが、迫力さまではいかなかった。今後、よりでかい三角筋を手に入れたいと思う。

今日は、前回伊勢さんに教わった種目をそのままやった。前回時間がなかったので、できなかったショルダープレスを加え、筋トレした。

ペクトラルリア　胸を押し付け、ケツは動かさない。広背筋の下部に力を入れない。あくまで肩を意識して行う事、引き切ること。右の機械、

２２，５キロ　　　１５回

３２キロ　　　　　１５回

３６キロ　　　　　１５回

３６キロ　　　　　１３回

４１キロ　　　　　　９回

フェイスプル　大きな箱に座り、ステーションの上から８空けて、器具を止め、ロープをつけて顔を挟むように引く。手は順手で持ち、親指をハの字に合わせて引いてくる。

２７，５キロ　　　１５回

３２キロ　　　　　１５回

３６キロ　　　　　１５回

４１キロ　　　　　１５回

４１キロ　　　　　１５回

ケーブルアップライトロウ　ステーションの一番下に器具を持って行き、柔らかい持ち手を付け、順手で持って、顎の下に引く。

２２，５キロ　　　１５回

２７，５キロ　　　１５回

３６キロ　　　　　１５回

３６キロ　　　　　１５回

４１キロ　　　　　　８回

マシンサイドレイズ　マシーンの持ち手を、親指と人差し指で盛る、手の平を返すようにしてあげる。ゆっくりと降ろし、一番下まで下げると、力が抜けるので、途中で下げるのを止める

２２，７キロ　　　２０回

３１，７キロ　　　１５回

３１，７キロ　　　１５回

３１，７キロ　　　１５回１０秒休み→１５回

４０，８キロ　　　10月5回　　片手づつ

ケーブルフロントレイズリバースグリップ　ステーションの一番下に器具を下げ、波状のバーの外側を、先を握って、手の甲を見せながら引き上げる

１３，５キロ　　　１５回

１８キロ　　　　　１５回

２２，５キロ　　　１５回

２７，５キロ　　　１０回

アーノルドショルダープレス　　ダンベルを、掌を見せながら顔の前に持ってきて、上げて下げて、手を開いて、肩に乗せ、上下させて（ショルダープレスをして）、再び顔の前に持ってきて、上げ下げする。

３キロ　　　　１５回

４キロ　　　　１５回

５キロ　　　　１２回

５キロ　　　　１０回

５キロ　　　　１０回

ダンベルを手をＵの字にして肩に乗せ、前に倒し、起こすのを繰り返す

５キロ　　　　１５回

６キロ　　　　１５回

６キロ　　　　１２回

シュラッグ　ストレートバー

２０キロ　　　２０回

４０キロ　　　１５回

６０キロ　　　１５回

７０キロ　　　１５回

８０キロ　　　１０回

８０キロ　　　１０回

ショルダープレス　三階入り口にあるスミスマシーン使用

２０キロ　　　１５回

４０キロ　　　１０回

４５キロ　　　　８回

アブドミナルクランチ　　⑮

３１，７キロ　　　１５回

４０，８キロ　　　１２回

４０，８キロ＋１　１０回

４０，８キロ＋２　１０回