10月17日(木)『肩をやる。肩だけ鍛えてもなんだな・・・。』

今日は、肩を鍛えた。私の肩は、なで肩で、ほとんど三角筋が発達しておらず、伊勢さんのお蔭で、四か月の特訓で、少しは三角筋が大きくなったが、迫力さまではいかなかった。今後、よりでかい三角筋を手に入れたいと思う。

今日は、前回伊勢さんに教わった種目をそのままやった。前回時間がなかったので、できなかったショルダープレスを加え、筋トレした。

ペクトラルリア 胸を押し付け、ケツは動かさない。広背筋の下部に力を入れない。あくまで肩を意識して行う事、引き切ること。右の機械、

22,5キロ   15回

32キロ     15回

36キロ     15回

36キロ     13回

41キロ      9回

フェイスプル 大きな箱に座り、ステーションの上から8空けて、器具を止め、ロープをつけて顔を挟むように引く。手は順手で持ち、親指をハの字に合わせて引いてくる。

27,5キロ   15回

32キロ     15回

36キロ     15回

41キロ     15回

41キロ     15回

ケーブルアップライトロウ ステーションの一番下に器具を持って行き、柔らかい持ち手を付け、順手で持って、顎の下に引く。

22,5キロ   15回

27,5キロ   15回

36キロ     15回

36キロ     15回

41キロ      8回

マシンサイドレイズ マシーンの持ち手を、親指と人差し指で盛る、手の平を返すようにしてあげる。ゆっくりと降ろし、一番下まで下げると、力が抜けるので、途中で下げるのを止める

22,7キロ   20回

31,7キロ   15回

31,7キロ   15回

31,7キロ   15回10秒休み→15回

40,8キロ   10月5回  片手づつ

ケーブルフロントレイズリバースグリップ ステーションの一番下に器具を下げ、波状のバーの外側を、先を握って、手の甲を見せながら引き上げる

13,5キロ   15回

18キロ     15回

22,5キロ   15回

27,5キロ   10回

アーノルドショルダープレス  ダンベルを、掌を見せながら顔の前に持ってきて、上げて下げて、手を開いて、肩に乗せ、上下させて(ショルダープレスをして)、再び顔の前に持ってきて、上げ下げする。

3キロ    15回

4キロ    15回

5キロ    12回

5キロ    10回

5キロ    10回

ダンベルを手をUの字にして肩に乗せ、前に倒し、起こすのを繰り返す

5キロ    15回

6キロ    15回

6キロ    12回

シュラッグ ストレートバー

20キロ   20回

40キロ   15回

60キロ   15回

70キロ   15回

80キロ   10回

80キロ   10回

ショルダープレス 三階入り口にあるスミスマシーン使用

20キロ   15回

40キロ   10回

45キロ    8回

アブドミナルクランチ  ⑮

31,7キロ   15回

40,8キロ   12回

40,8キロ+1 10回

40,8キロ+2 10回

鈴木桂一郎アナウンス事務所

ニュース, ナレーション, 司会, 歌舞伎, お茶, 俳句, 着物, 元NHKアナウンサー