10月16(火)『来年の東京オープンボディビル大会は5月4日に決定、今日は背中を鍛えた』

 来年の東京オープンボディビル大会は、2019年5月4日に開催される事が決まった。今日が丁度200日前となるので、200日間、どんなトレーニングをしてきたのか詳細に記して行こうと思う。

 現在体重は、65,2キロである。時折、66キロを超える事が有る。5月6日の今年の大会では58キロまで体重を落として臨んだが、大会後7キロも体重が増えた事になる。  

ボディビルには、オンとオフの二つの時期がある。大会の後と、大会前の期間である。大会の後、ボディビルのオフの期間は、たんぱく質を多く取り、摂取カロリーを増やして、体重を増加させ、身体をでかくする狙いを持って生活する。大会前のオンの期間は、減量して、筋肉はそのまま残し、脂肪だけ燃焼させて体重を落とそうと考える。

若い人は、オフの時には、20キロも体重を増やし、筋肉と脂肪とで体を大きくし、大会前の減量で脂肪を落とし、筋肉を残す事で、前年より筋量を増やして、よりマッチョな体になると言う事が行われる。

私は67歳でもあるし、腹いっぱい食べて太ると言う事ではなく、野菜を多くとり、肉を毎日夕食で食べ、炭水化物はあまりとらないように気をつけて体重を増やしてきた。自分では、筋肉を増やす食事を考えて食事をとり、過ごしてきたつもりだが、減量中は取らなかった果物や、甘い物、チョコレート、ケーキ、は結構食べたので、太ってしまった。腹回りの脂肪も、シックスパック直前で、再び脂肪の中に沈んでしまった。

まあ、67歳と高齢だし、一年中減量するのも、意味がないので、オフの時には好きな物を食べるのがいいと思う。筋トレは、中身を充実させて、大会後も行ってきたし、後200日でどんな体が出来上がるのかを楽しみに、毎日の筋トレを頑張っていきたいと思う。

今日は、背中を鍛えた。背中は見えないので、鍛えるのが難しいと実感する。胸を張り、漫然と鍛えるのではなく、常に広背筋のどのあたりを鍛えているのか、意識してトレーニングしていきたいと思う。

ケーブルロウ 逆手 ステーションの上2空け 上から引く ロープを付けて、逆手に持ち、掌を上に見せて、腹の辺りに引っ張る。完全に引き切ってから、完全に伸ばし切る。

22,5キロ  15回

27,5キロ  15回

32,キロ   15回

36キロ    15回

ケーブルロウ 逆手 ステーションの上11空け 正面からロープを付けて、逆手に持ち、掌を上に見せ 胸辺りに引っ張る。完全に引き切ってから、完全に伸ばし切る

18キロ    15回

27,5キロ  15回

36キロ    20回

41キロ    20回

ケーブルロウ 逆手 ステーションの一番下 下から引く 正面からロープを付けて、逆手に持ち、掌を見せて、胸辺りに引っ張る。完全に引き切ってから、完全に伸ばし切る

18キロ    10回

27,5キロ  20回

36キロ    20回

45,5キロ  20回

シーテッドロウ マシーンの台の上に一枚板を載せて引く。胸を張り、引き切る。

32キロ    20回

50キロ    10回

59キロ    10回

63,5キロ  10回

68キロ    10回

63,5キロ  10回→41キロ10回→32キロ10回 ドロップセット

スレートバーラットプルダウン

27,5キロ  15回

36キロ    10回

45,5キロ  10回

54,5キロ  10回

パラレルグリップラットプルダウン

27,5キロ  10回

36キロ    10回

45,5キロ  10回

54,5キロ   8回

ラットプルダウン 4番Vバー使う 引き切り伸ばし切る。今日は3番で代行した。

27,5キロ  10回

36キロ    10回

41キロ    10回

41キロ    10回

45,5キロ  10回

ラットフレクサー  アンダーグリップ

41キロ    15回

55キロ    10回

68キロ    10回

61キロ    10回

ローロー、マシンの台に、半分ケツを載せ、片手で引く。身体の線に沿って引く。

13,5キロ  15回

18キロ    10回

22,5キロ  10回

ベントオーバーローイング 腰を突き出し、広背筋を意識して、上げ下げする。

20キロ    20回

60キロ    20回

70キロ    10回

80キロ    10回

80キロ    10回

アブドミナルクランチ  ⑮ レベルは4.体を折った時には、腹の脂肪を潰す感じで折る。

30,8キロ   20回

40,8キロ   20回

40,8キロ+1 15回

40,8キロ+2 10回

40,8キロ+3 10回

アブベンチ    

50回