10月22日(月)『背中は異なる種目で多角的に鍛える。今日は背中を鍛えた』

　背中は見えないし、背中のどの部分を鍛えているのか、中々実感できないので、複数の種目を、目一杯やって、「多分効いているだろう」と思い込む事にして、筋トレを終わるのが常だった。分厚い上半身を作るには、まずは胸を鍛える事と思いがちだが、背中の筋肉が発達しないと、分厚い上半身にはならないのは当然の事だが、これまでは、背中は、ラットプルダウンを行い、ローローをやり、ベントオーバーロウイングを、同じ重量で、漫然と繰り返してきただけだと思う。パーソナルトレーナーの伊勢さんは、様々な種目を行い、背中の筋肉を発達させようとしてくれる。これまでやった事がない種目も多く、戸惑う事も多いが、指導に従い、確実に行えるように、習熟したいものだ。背中だけではないが、同じ種目、同じ重量で筋トレしても、成長はない。

今日は、泊まり明けで、１０時に仕事を終えて、帰宅、５時間仮眠して、５時過ぎにジムに行き、背中を鍛えた。寝不足ではあるが、５時間寝ると、つかれが癒えて、頑張る事ができた。

ケーブルロウ　逆手　ステーションの上２あけ　上から引く　ロープを付けて、逆手に持ち、掌上に見せてを、腹の辺りに引っ張る。完全に引き切ってから、完全に伸ばし切る。

２２，５キロ　　　１５回

２７，５キロ　　　１５回

３２，キロ　　　　１５回

３６キロ　　　　　１５回

４１回　　　　　　１０回

ケーブルロウ　逆手　ステーションの上１１あけ　正面からロープを付けて、逆手に持ち、掌を上に見せ　胸辺りに引っ張る。完全に引き切ってから、完全に伸ばし切る

１８キロ　　　　１５回

２７，５キロ　　１５回

３２キロ　　　　１５回

３６キロ　　　　１５回

ケーブルロウ　逆手　ステーションの一番下　下から引く　正面からロープを付けて、逆手に持ち、掌を見せて、胸辺りに引っ張る。完全に引き切ってから、完全に伸ばし切る

１８キロ　　　　１５回

２７，５キロ　　１５回

３０キロ　　　　１５回

４５，５キロ　　１０回

シーテッドロウ　引く台に一枚載せて引く。

３２キロ　　　　２０回

５０キロ　　　　１５回

５９キロ　　　　１０回

６３，５キロ　　１０回

６３，５キロ　　１０回

６３，5キロ　　10回→41キロ10回→３６キロ10回　ドロップセット

ラットプルダウン　４番Ｖバー使う 引き切り伸ばし切る｡３番で代行した。

２７，５キロ　　１０回

３６キロ　　　　１５回

４１キロ　　　　１５回

４１キロ　　　　１０回

４５，５キロ　　１０回

５０キロ　　　　　８回

スレートバーラットプルダウン

２７，５キロ　　１５回

３６キロ　　　　１５回

４５，５キロ　　１０回

５４，５キロ　　　８回

パラレルグリップラットプルダウン

３６キロ　　　　１０回

４５，５キロ　　１０回

５４，５キロ　　１０回

ローロー、片手で引く、半分ケツで。

９キロ　　　　　１５回

１８キロ　　　　１０回

２２，５キロ　　１０回

ベントオーバーローイング

２０キロ　　　　　２０回

４０キロ　　　　　１５回

６０キロ　　　　　１０回

８０キロ　　　　　１０回

８０キロ　　　　　１０回

フリーモーションラットプルダウン　背中を鍛えた

２２キロ　　　　　２０回

３１キロ　　　　　１０回

４０キロ　　　　　１０回

４０キロ　　　　　１０回

デュアルケーブルクロスで背中を鍛えた

１５キロ　　　　　１５回

２０キロ　　　　　１５回

２５キロ　　　　　１０回

３０キロ　　　　　１０回

３５キロ　　　　　１０回

アブドミナルクランチ　　⑮

３０，８キロ　　　２０回

４０，８キロ　　　２０回

４０，８キロ＋１　１５回

４０，８キロ＋２　１０回

４０，８キロ＋３　１０回