4月4日(水)『32日前、サウナスーツを着て早足。今日は脚。体重ついに60キロを切る』

　サウナスーツで走り始めた。スーツと言ってもサラリーマンの制服の洋服ではない。ビニールコーティングされた、上下に分かれたトレーニングウエアである。

　サウナスーツを着て走ると、ものすごい汗をかくので、サウナに入って汗をかくのと同じ効果があり、確かに体重の減少には役に立つが、ダイエットに効果があるかと言うと、そうともいえないところが、正直な所である。でも、鰯の頭も信心から、と言う言葉もある、少しでも、ダイエットに効果があるのなら、すがり付きたくなるのだ。

10時20分から脚のトレーニングの指導を伊勢コーチから受けた。足は、一番きついトレーニング箇所で、一人では、なかなか追い込めない所でもあるので、今日は、必死に伊勢コーチについて行く覚悟をして筋トレを行った。

　早めにジムに着き、サウナスーツを着て、40分走る、600カロリーを消化し、サウナに4度入り、体重を、59，60とした。まずはこのところ、食事が不規則であったので、ほっとした。

　脚のトレーニングの最初は、アブダクターだった。足を外側に広げる種目で、22，5キロで15回から始めた。これまでと違うのは、脚を広げた時に、3秒広げたままで、維持して、底からゆっくり戻すと言うもので、脚の内側に、相当の辛さがある。」32キロで、15回を３セット行ったが、10回を超すと、脚が広げられなくなり、3秒保つのに必死だった。足の付け根の外側にかなり効いたと思う。

　次に、地下に降りて、スクワットマシーンで、ランジをやる。ランジそのものを、行った事がなかったので、戸惑ってしまった。まず脚を揃えて、肩にパッドに、肩を入れて、しゃがみ込み、もう一度立ち上がり、脚を引いて、身体を落とし、上げて、引いた足の腿を、上に引き上げるこれを15回連続して行う。この際、尻がパッドから離れないように注意する事。22キロで15回3セット行った。

　次にレッグエクステンションを行った。40，8キロで、15回、先生の補助でさらに5回。次に10回補助で5回、10回と行い、最後に31，7キロで降ろす時にゆっくりと時間をかけて降ろしていき、最後に10秒キープして終わる。相当キツイ。伸ばす時には、きちっと伸ばし、降ろす時に、ゆっくりと降ろすと言うのが最大のポイントとなる。

　最後にレッグプレスを、3階のレッグエクステンションの横で行う。63キロで20回、72キロで20回2ｾｯﾄを行い，終了した。

　今日も、脚が相当鍛えられ、歩くのがやっとだった。