3月3日(土)『64日前、今日は肩』

　今日は、１６度まで気温が上がり、暖かくなった。

　午前中にジムに行き、肩を鍛えた。メニューは、先日の伊勢コーチの指導に従った。最初は、ＣＹＢＥＲのリアデルトを行う。自分では、リアデルトから始めることはなかったが、先日伊勢コーチはリアデルトから始めたので驚いた記憶がある。

リアデルトで、まず三角筋の後部を鍛えた。まず極めて軽い重さで、どこの部分に効いているか、確認して行う。持ち手を引くと、三角筋の後ろの部分が収縮する感じが良く分かる。背中の後方にある筋肉同士がぶつかる感じを味わうことができた。

地下に行き、フリーモーションケーブルクロスの前に立ち、持ち手を、身体の正面に持ってきて、胸を張って左右に引き、再び顔の前に、戻す事を繰り返す。この種目は、胸を張って引けるので、三角筋の収縮を強く感じることができた。

次に、ライブアクシスのマシーンで、ロウプルを行う。丁度、万歳をする形で、持ち手を頭の上に引き上げるトレーニングだが、三頭筋の前部を鍛えられる。

次にロータリーで、片手づつ真横に、ロープを引く、三角筋の横の部分が鍛えられそうだ。更に、ケーブルフロントレイズを行う。ロープを持ち、顔の前まで引き挙げる筋トレだ。下まで下ろしきれずに、途中で終わり、やっていて、この種目でいいのか、疑問が生まれた。本当は、３階のケーブルクロスを行なう機械で、ロープをつけて、股の下からロープを引き上げる筋トレだったのに気がついたが仕方がない、それでも、三角筋の前部に刺激が入った。

3階に戻り、続いてダンベルフロントレイズを行い、肩の前面を鍛え、

更に、手を横に広げて、Ｕの字に曲げ、ダンベルを肘で前後に回すトレーニングを行う。これも三角筋の前面を鍛える種目だろう。

次に、ダンベルショルダープレスを行い、三角筋全体の刺激を与えた。

更に、スミスマシーンでショルダープレスを行い、肩全体を鍛えた。

最後に、４７のラテラルレイズで、肩を攻め、今日の肩の筋トレを終えた。1時間半以上かかってしまった。

おまけに、シュラッグで僧坊筋に刺激を与え、アブベンチで腹筋を鍛えて終わりにした。

体重を落す必要があるので、角度20度、時速6キロで、20分速足をし、その後10分２0度、5キロに落して歩き、全部で、４００カロリーを消費し、サウナに３度入り、体重６３，２キロで終わる。

何とか早く６０キロを切りたいものだ。糖質制限を遵守するだけでなく、カロリー制限も加えて、追い込みたいと思う。この先は、サプリメントの攻勢をかけて、無理やりにでも、体重を落していきたい。