2月7日(水)『88日前、朝ジムは三文の得。腕を鍛えた』

朝ジムは大変にいい。なによりトレーニングしている人の数が、夜に比べて、圧倒的に少ないので、今日自分がやりたい筋トレを、マシーンの空きを待つことなく、自在にできるのだ。しかも、会社に出る時間が決まっているので、てきぱきと、集中して、トレーニングすることが出来る。早起きは三文の得、と言われるが、朝ジムもまったく同じである。

朝ジムに行き、腕を鍛えた。私は、仕事の前にジムに行くケースが、ほとんどだが、原宿駅からジムまでの道、南国酒家側の通りには、残雪が残っている。先々週の月曜日の雪が消えないなんて、普通は考えられないが、それだけ、雪の後が寒く、日中気温が上がらない日々が続いているということだろう。早く春にならないかと思う。

最初は、地下で、セットされたバーベルカールカーでカール。１３，６キロから始め、１８、１キロ、２２，６キロ、２７、２キロと増やしていく。両腕を、側面から少し前に出し、肘を動かさないように二頭筋がつぶれるように上げていき、下ろす時にも、肘を動かさないようにストレッチする位に、伸ばす事。上下させる時に、身体が、前後にぶれないように注意すること。

　次に、短いストレートバーをケーブルにつないで、ケーブカールをした。器具から１mほど離れて身体を後ろに寝かせて、腕を、前に持って来て、上下させる。１８キロ１５回１セット。２２，５キロ１５回1セット、27，5キロ10回1セット行った。身体は、ずっと後ろに反らしたままで、下ろした際、腕は伸ばしきり、ストレッチさせた。

　続いて、カールマシーンに行く。13，6キロで15回３セットおこなった。手の幅を狭くして行ったが、運動中に、手の幅が広がるので注意したい。軽い重量で、行うと、二頭筋を潰す感覚が味わえる。

　続いて、インクラインダンベルカールを行った。ベンチは、４５度の傾き。腕をまっすぐに下ろして、肘を動かさないように注意して、巻き上げる。５キロで１５回、６キロ１５回、７キロ１５回。腕は伸ばしきり、ストレッチさせた。最後になると、二頭筋だけで引き上げられなくなり、三角筋を使ってしまいがちだが、このトレーニングも、二頭筋だけを使い、他の筋肉の関与をなくす種目だと思うので反省しきり。

　続いて、インクラインダンベルハンマーカールを行う。頭を上げて、巻き上げるが、６キロ１５回5セット行った。

　その後に、三頭筋に移る。最初は、ケーブルローププレスダウンを行った。22，5キロで15回、32，5キロで15回2セット行う。顔の前までロープを持って来て、人の字を描くように、腕を引き、三角筋が収縮する感じを持つように広げる。そして、ゆっくりと、手を戻していく。引いた時に、腕を外旋させると、三頭筋のピークに効いている感じがする。

　この後、⑪番のベンチプレスマシーンまで行き、短い婉曲したバーを使い、ナローベンチプレスを行う。27，5キロ15回、34キロ15回41キロ15回と増やしていった。鳩尾までくるように、引き付け、三頭を収縮させて、腕を伸ばしきる。

　最後に、ダンベルフレンチプレスを行う。１２キロ15回3セット行った。頭の上にダンベルを持って行き、腕を広げないようにして、ダンベルを下げきる。そして挙げるのだが、どうも腕がふらついて、効いている実感がない。

以上で、今日の腕の筋トレを終了した。

腕は、伊勢コーチの指導を思い起こしてやっても、なかなかパンプしない。トレーニング方法が悪いのだろう。だから何年腕を鍛えても太くならないのだ。