1月30日(火)『96日前、今日は脚を鍛えた』

１月３０日（火）　『９６日。腓腹筋はお祭りで鍛えた自慢のパートだ。今日は脚』

私の密かな自慢は、腓腹筋の大きさと、セパレーションだ。何で、脹脛（ふくらはぎ）が、自慢なのか、実は、40年以上昔だが、お祭りで御神輿を担ぐ同好会、江戸っ子祭好会の会員になって、大学時代から御神輿を担いできたのだ。勿論、今でも現役で御神輿を担いでいる。御神輿は、担ぐと言う言葉があるように、肩に神輿の棒を当てて担ぐが、実際は、大腿四頭筋と、腓腹筋を使って、神輿を担いでいるのだ。

お祭りに行くと、半纏を脱いで、肩に出来た神輿蛸を自慢そうにしている男たちが闊歩しているが、私は、脹脛の筋肉の発達を見て、太ければ太いほど、神輿を担いでいる本物の神輿野郎だと思う。

今日は、早朝からジムに行き、脚を鍛えた。

まずスクワットから始めた。６０キロから、８０キロ、そして100キロまで挙げたが、注意したのは、爪先に重心を置くのではなく、足の裏全体を使って挙げるという事だった。

次にレッグスクワットを行う。レッグスクワットも同じで、脚の裏全体で、踏み込んで、ハムストリングも意識して行った。踏み込んだ時には、ロックはさせないように脚を伸ばし、そしてゆっくりと降ろして来て、太腿と脹脛が突く位まで引く事を重視した。

次にレッグエクステンションを行った。脚を上げて、伸ばし切り、ゆっくりと降ろしてくる事を重点に鍛えた。爪先は立てて、行う必要がある。足がしびれる位に行う。レッグエクステンションは、地下で行い、１０キロで２０回、２０キロで１５回、２５キロで１５回、３０キロ１５回、３５キロ１０回で終わる、

レッグカールは、足の裏にきちんとつけて行った。脚への負荷が、十分にかかっている感じがする。レッグカールは、８０キロで１５回、９０キロで８回だった。