1月7日(火)『伊勢さんと背中を鍛えた』62,90ｷﾛ￫61,75ｷﾛ 大会まで118日

1月6日(月)『明け勤務で筋ﾄﾚ休む』62,90ｷﾛ 大会まで119日

早朝ｼﾞﾑで､背中を鍛えた｡今週の金曜日が伊勢さんの都合で駄目になったので､代わりに､今日ﾊﾟｰｿﾅﾙをお願いした｡午後温泉に行き､ｻｳﾅに10回入り､体重を61,75ｷﾛに減らした｡

㊻ﾊﾝﾏｰ ﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ 大円筋狙い 片手で引く事｡両脚を揃えて､ﾏｼﾝに縦に立ち､両脚を溝を跨がず揃えて置く｡肘で引いてくる｡後ろに引く感じ｡肘は伸ばさない｡

10ｷﾛ 15回

15ｷﾛ 15回

15ｷﾛ 15回

㊻ﾊﾝﾏｰ ﾌﾟﾙｵｰﾊﾞｰ 座席の後ろに立ち､両手で引いて､身体を前に出す｡手は逆手で持つ｡引いた時に胸を出す｡

20ｷﾛ 15回

30ｷﾛ 15回

30ｷﾛ 15回

30ｷﾛ 15回

ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝﾊﾟﾗﾚﾙﾊﾞｰ小

ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝﾊﾟﾗﾚﾙﾊﾞｰ小型 小型のﾊﾟﾗﾚﾙﾊﾞｰの内側を握り､引いた後､腕が90度位迄戻して､引くこと｡腕は延ばしきらない事｡反動は使わない｡肘で引く事｡上背部の筋ﾄﾚ

27,5ｷﾛ 10回

36ｷﾛ 10回

50ｷﾛ 10回

50ｷﾛ 9回+1回

59ｷﾛ 10回

59ｷﾛ 10回

76 ｱｸｼｽｹｰﾌﾞﾙﾌﾟﾙｵｰﾊﾞｰ 逆手で持って引く｡腰を少し引いて立つ｡肘を張らないで､引いてくる事｡

20ｷﾛ 15回

20ｷﾛ 15回

20ｷﾛ 15回

78 ｹｰﾌﾞﾙﾗｯﾄ 大円筋狙い

18ｷﾛ 15回

22ｷﾛ 15回

27ｷﾛ 15回

27ｷﾛ 15回

ﾊﾞｰﾛｳ

4番Vﾊﾞｰﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ

30ｷﾛ 15回

40ｷﾛ 15回

45ｷﾛ 10回

45ｷﾛ 8回+2回

54,5ｷﾛ 9回+3回

懸垂

10回

9回

8回

ﾉｰﾁﾗｽ ｱﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ

20ｷﾛ 20回

30ｷﾛ 20回

40ｷﾛ 15回

50ｷﾛ 10回

ｸﾗﾝﾁ

30回

30回

30回

ｵﾌﾞﾘﾌﾚｸｻｰ

前向き前後左右 20回

肢を延ばし､引いて､伸ばす

3ｷﾛ付けて10回1ｾｯﾄ

4ｷﾛ付けて10回2ｾｯﾄ

肢を延ばして､斜め上に挙げて降ろし､伸ばす｡

3ｷﾛつけて10回2ｾｯﾄ