12月17日(火)『伊勢さんのﾊﾟｰｿﾅﾙ､腕｣62,4ｷﾛ 大会まで139日

伊勢さんのﾊﾟｰｿﾅﾙ､腕を見てもらう｡上腕二頭筋中心のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞだった｡

⑮ﾊﾞｲｿﾚｲﾀｰ 肘あてに必ず最初から最後まで肘を付ける｡腕を上げ過ぎて､力を抜かない｡上げて､90度過ぎまで降ろして再び上げる｡降ろし切らない事｡小指を握り､ゆっくり降ろす｡､二頭筋の緊張を緩めない｡

27ｷﾛ 10回

36ｷﾛ 10回

45ｷﾛ 10回

45ｷﾛ 10回

45ｷﾛ 10回

ﾊﾞｲｿﾚｲﾀｰ片手 腕の反対側の腰を台に乗せて行う｡ゆっくりと上げ｡上げたら一瞬止めてゆっくり降ろす｡きつくなったら､逆に手で補助してもいいが､上げるまで｡必ず一瞬止める事｡

55ｷﾛ 6回+4回

55ｷﾛ 7回+3回+補助4回

55ｷﾛ 5回+5回

ﾌﾟﾘ-ﾁｬｰｶｰﾙ台を使ってｼｰﾃｯﾄﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ 浅く逆側に座り､手を垂直に降ろして､ｶｰﾙを行う､小指を下にして､ｽﾋﾟﾈｲﾄして上げて行く｡｢降ろす時は二頭に重さを乗せて､最後にｽﾋﾟﾈｲﾄする｡小指に力を入れる事｡ゆっくりと動作を行う事｡足は閉じて置く事｡

6ｷﾛ 15回

6ｷﾛ 15回

6ｷﾛ 15回

6ｷﾛ 15回

ｱｰﾑﾌﾟﾗｽﾀｰｶｰﾙ 地下のﾊﾞｰﾍﾞﾙを使う｡あおｰむﾌﾟﾗｽﾀｰと言う補助器具を使いひじのしたに大学るように調整する､前方は胸にしたに充てる｡身体を少し前傾させ､ﾊﾞｰを下ろす時に､胸を張り降ろす｡肘は必ず器具を押し込んでいる事｡

13,6ｷﾛ 15回

18,1ｷﾛ 15回

22,6ｷﾛ 8回+補助7回

22,6ｷﾛ 8回+補助7回

22,6ｷﾛ 10回+補助5回

ｱｸｼｽｹｰﾌﾞﾙｱｰﾑｶｰﾙ 尻をﾏｼﾝに向けてｶｰﾙ､腕は伸ばし切らない｡乳酸を貯めるﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ

10ｷﾛ 100回

伊勢式ﾌﾟﾂｼｭﾀﾞｳﾝ

13,5ｷﾛ 15回

13,5ｷﾛ 15回

16ｷﾛ 15回

16ｷﾛ 15回

18ｷﾛ 10回

18ｷﾛ 10回

ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ

55ｷﾛ 30回

95ｷﾛ 10回