12月15日(日)｢胸を鍛えた｣62,90ｷﾛ 大会まで141日

早朝ｼﾞﾑに行き､胸を鍛えた｡昨日は忘年会が二つ続き､二日酔い気味で､体調が万全ではなかった｡収縮種目をいくつか行ってﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽをしたら､60ｷﾛが6回しか挙がらず､がっかりしたが､それだけ､収縮種目が効いているということだろうか｡

ﾜﾝﾊﾝﾄﾞｹｰﾌﾞﾙﾁｪｽﾄ ﾀﾜｰに小さな持ち手をつけて､左手で持てば､腕を曲げないように､胸の前に引き､大胸筋を収縮させる｡この時､両肩の位置を崩さないようにする｡ﾀﾜｰに10穴｡収縮がﾒｲﾝ｡

4,5ｷﾛ 15回

9ｷﾛ 15回

13,5ｷﾛ 15回

13,5ｷﾛ 15回

㉝ｽﾄﾗｲﾌﾞﾍﾟｸﾄﾗﾙﾌﾗｲ 薄板を一枚置いた｡ﾒｰﾀｰは5.椅子は2｡Dﾎﾞﾀﾝ｡肘で押し込むﾄﾚｰﾆﾝｸﾞをした｡肘を必ず付けて押す事｡身体を前に倒さない事｡大胸筋を絞る感覚が大事｡

22,7ｷﾛ 15回

22,7ｷﾛ+1 15回

22,7ｷﾛ+3 15回

31,7ｷﾛ 10回

31,7ｷﾛ+1 10回

31､7ｷﾛ+2 6回

㊱ﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ やらず 胸を張って押し切る､戻す時は､胸の後ろまで､ぎりぎりまで降ろす事｡4穴､ｲｽ2｡

34ｷﾛ 15回

55ｷﾛ 15回

61ｷﾛ 13回

68ｷﾛ 10回

68ｷﾛ 10回

㉜ｻｲﾊﾞｰﾍﾟｸﾄﾗﾙﾌﾗｲ 椅子は2｡収縮を感じる事｡ゆっくり締めて行き､締めたら2から3秒止める｡そしてゆっくりと広げていく｡軽くても効かせる｡胸は張ったまま動作を行う｡

22,5ｷﾛ 15回

27ｷﾛ 15回

31ｷﾛ 15回

36ｷﾛ 13回

40,5ｷﾛ 10回

ｲﾝｸﾗｲﾝﾌﾟﾚｽ ﾒｰﾀｰ2

41ｷﾛ 15回

55ｷﾛ 15回

68ｷﾛ 10回

75ｷﾛ 8回

ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 胸の筋肉を意識して､行う事｡ゆっくり上げ､ゆっくり降ろす｡疲れて70ｷﾛはやらず｡60ｷﾛで6回しか上がらず｡最後にﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽをもってくると上がらない｡

20ｷﾛ 10回

40ｷﾛ 10回

60ｷﾛ 6回

60ｷﾛ 5回

地下ﾌﾘｰﾓｰｼｮﾝﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ やらず

地下ﾃﾞｭｱﾙｹｰﾌﾞﾙｸﾛｽ やらず

17,5ｷﾛ 15回

20ｷﾛ 15回

25ｷﾛ 10回

ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ やらず

ﾉｰﾁﾗｽ ｱﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ

20ｷﾛ 20回

30ｷﾛ 15回

40ｷﾛ 10回

50ｷﾛ 10回