12月09日(月)｢胸を鍛えた63,80ｷﾛ 大会まで147日

今日は､胸を鍛えた｡

ﾜﾝﾊﾝﾄﾞｹｰﾌﾞﾙﾁｪｽﾄ ﾀﾜｰに小さな持ち手をつけて､左手で持てば､腕を曲げないように､胸の前に引き､大胸筋を収縮させる｡この時､両肩の位置を崩さないようにする｡ﾀﾜｰに10穴｡収縮がﾒｲﾝ｡

4,5ｷﾛ 15回

9ｷﾛ 15回

13,5ｷﾛ 15回

13,5ｷﾛ 15回

㉝ｽﾄﾗｲﾌﾞﾍﾟｸﾄﾗﾙﾌﾗｲ 薄板を一枚置いた｡ﾒｰﾀｰは5.椅子は2｡Dﾎﾞﾀﾝ｡肘で押し込むﾄﾚｰﾆﾝｸﾞをした｡肘を必ず付けて押す事｡身体を前に倒さない事｡大胸筋を絞る感覚が大事｡

22,7ｷﾛ 15回

22,7ｷﾛ+2 15回

22,7ｷﾛ+3 15回

31,7ｷﾛ 9回

31,7ｷﾛ+1 9回

ｻｲﾊﾞｰﾍﾟｸﾄﾗﾙﾌﾗｲ 椅子は2｡収縮を感じる事｡ゆっくり締めて行き､締めたら2から3秒止める｡そしてゆっくりと広げていく｡軽くても効かせる｡胸は張ったまま動作を行う｡

22,5ｷﾛ 15回

27ｷﾛ 15回

29,3ｷﾛ 15回

31ｷﾛ 15回

40,5ｷﾛ 10回

ｲﾝｸﾗｲﾝﾌﾟﾚｽ ﾒｰﾀｰ2

14ｷﾛ 15回

34ｷﾛ 15回

48ｷﾛ 15回

61ｷﾛ 10回

68ｷﾛ 10回

75ｷﾛ 6回

75ｷﾛ 8回

ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 胸の筋肉を意識して､行う事｡ゆっくり上げ､ゆっくり降ろす｡

20ｷﾛ 10回

40ｷﾛ 10回

50ｷﾛ 10回

60ｷﾛ 9回

70ｷﾛ 4回

70ｷﾛ 3回

70ｷﾛ 5回

65ｷﾛ 5回

65ｷﾛ 5回

地下ﾌﾘｰﾓｰｼｮﾝﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ

15ｷﾛ 15回

18ｷﾛ 15回

20ｷﾛ 10回

22ｷﾛ 9回

27ｷﾛ 6回

地下ﾃﾞｭｱﾙｹｰﾌﾞﾙｸﾛｽ

17,5ｷﾛ 15回

20ｷﾛ 15回

25ｷﾛ 10回

ﾉｰﾁﾗｽ ｱﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ

20ｷﾛ 20回

30ｷﾛ 15回

40ｷﾛ 10回

50ｷﾛ 10回

60ｷﾛ 10回

ｸﾗﾝﾁ

30回

30回

30回

ｵﾌﾞﾘﾌﾚｸｻｰ

前向き前後左右 20回

肢を延ばし､引いて､伸ばす

20回×3ｾｯﾄ

肢を延ばして､斜め上に挙げて降ろし､伸ばす｡

20回×2ｾｯﾄ