11月25日(月) 『腕を鍛えた』 63,80キロ 大会まで後161日
夕方ジムに行き、腕を鍛えた。C4は、去年使用したが、今回このシリーズの、アルティメットを飲んだ。汗をすごくかいたし、モチベーションが上がった感じがした。このサプリには、確かに体に影響すると確信した。
伊勢式ケーブルプッシュダウン 波型アタッチメントを付けて行う。下まで降ろし、捻り、降ろしたまま、身体の前の胸の前に、少し上げ気味に持ってきて、伸ばし、肘を引きながら、胸に引いて、肘を広げないように注意の事。そして、そのまま再び下げる。ロープに比べて、重量が上がるが、効いているか微妙だった。
11,5キロ 15回
16キロ 15回
20,5キロ 15回
22,5キロ 15回
25キロ 10回
伊勢式ケーブルプッシュダウン タワーにロープを付け、下まで降ろし、捻り、降ろしたまま、身体の前の胸の前に、少し上げ気味に持ってきて、伸ばし、肘を引きながら、胸に引いて、肘を広げないように注意の事。そして、そのまま再び下げる。これの繰り返し。猛烈に腕に刺激入る。
18キロ 10回
18キロ 10回
18キロ 10回
20,5キロ 10回
36のチェストプレスマシンに波型つけて三頭筋 挙げた後は、ゆっくりと戻すこと。挙げたときに、手はロックしてもいい。
27キロ 15回
41キロ 15回
55キロ 15回
61キロ 10回
68キロ 7回+3回
地下バーベルカール 今回は、臍の横にバーベルを持ってきて、上に上げ、また臍の前に持ってくる。上げ過ぎると、力が抜けるので注意。バーベルを止めた時には、そのつど、力を込めること。
13,6キロ 15回
13,6キロ 15回
18,1キロ 15回
18,1キロ 15回
22,6キロ 15回
22,6キロ 15回
地下ライブアクセスロウプルアームカール 収縮を考え、90度から上に上げる。手首は返さない。再び、90度に下げ、これを繰り返す。上腕二頭筋を感じる事が大切。18,23キロはやらず。
18キロ 12回
16キロ 15回
16キロ 15回
ハンマーカール ベンチに座り、ハンマーカール
7キロ 20回
9キロ 20回
10キロ 15回
12キロ 10回
ダンベルトライセップスエクステンション→シートディプス ベンチに寝て、ダンベルを持ち、耳の横まで降ろし、また上に上げる。手は伸ばしきること。その後、すぐに、ディップスを行う。手は体の幅、ベンチのサイドからなるべく身体を離さないように、身体を落とし挙げる。
5キロ 15回→ディップス15回
7キロ 15回→ディップス15回
9キロ 15回→ディップス15回
10キロ 15回→ディップス 15回
⑬バイセップスマシン
23キロ 15回
27キロ 15回
32キロ 15回
タワーを使い、ダブルバイ タワーの両方に、手で引く金具をつけ、ダブルバイの形に引く。二頭筋のピークを造るにはいいと思う。
4,5キロ 15回
9キロ 15回
13,5キロ 15回
18キロ 15回
22、5キロ 15回
27,5キロ 10回
ノーチラス アドミナルクランチ
20キロ 20回
30キロ 20回
40キロ 15回
50キロ 10回
60キロ 10回
クランチ
30回
30回
30回
オブリフレクサー
前向き前後左右 20回
肢を延ばし、引いて、伸ばす
20回×3セット
肢を延ばして、斜め上の挙げて降ろし、伸ばす。
20回×3セット
背中をタワーに付けてロープをつけて頭の上を通して引く。 やらず
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