3月28日(木)『小沼さんのﾎﾟｰｼﾞﾝｸﾞﾒﾓ』

小沼さんのﾎﾟｰｼﾞﾝｸﾞのﾊﾟｰｿﾅﾙ指を受けた｡

最初の規定ﾎﾟｰｽﾞであるﾌﾛﾝﾄﾘﾗｯｸｽからして指導の手が入った｡私は､これまで､弱点である三角筋を大きく見せようと､肩を上げて広背筋を潰すように構えていたのだが､完璧に否定された｡まず脚を固めてから､広背筋を広げていきながら､広がったところで､手を乗せればいいと教わった｡大きく息を吸い込んで､腹を絞る｡こうしたやり方だと､大胸筋に緊張が走り､広背筋がその後ろに広がり､Vｼｪｲﾌﾟが強調されると思った｡

次に､ｻｲﾄﾞﾘﾗｯｸｽは､時計回りに90度回るが､右手を床に水平ではなく､手を下ろせと指示された｡手を下ろす事で､腹の絞りがより強調されるし､右の大胸筋を大きく見せられるようだ｡手を下に向けた方が体の絞りも強調されていいと思う｡

ﾘｱﾘﾗｯｸｽは､ﾌﾛﾝﾄﾘﾗｯｸｽと同じで､広背筋を広げた上で､手を乗せるように注意を受けた｡身体をそらし気味にして､立つ事｡脚を固めて､ﾊﾑｽﾄﾘﾝｸﾞを忘れがちになるので､注意するよう指導を受けた｡

ﾌﾛﾝﾄﾀﾞﾌﾞﾙﾊﾞｲｾｯﾌﾟｽは､多少誉められた｡左足のｶｯﾄの方が､右よりいいと小沼さんに言われたので､右足に重心を置き､左足を流して､母指球で床を押し込むと､脚のｶｯﾄが浮き上がる｡縫工筋が綺麗に出ていて嬉しくなる｡脚のｶｯﾄを出し続けるように注意を受けた｡上体は特に注意を受けなかったが､手を少し上加減に置き､胸に息を大きく吸い込んで､前腕は立てて､耳の後ろに置く事｡こうすると広背筋が拡がるようだ｡掌を握り､内旋させると､上腕二頭筋が強調される｡腹は吸い込んで､ﾊﾞｷｭｰﾑする事を忘れないように｡

ﾌﾛﾝﾄﾗｯﾄｽﾌﾟﾚｯﾄﾞは､脚を固めて､大きく呼吸をして胸を膨らませ､腰をｻｲﾄﾞから強く押して､更にあばら骨を持ち上げるように注意を受けた｡腰をｻｲﾄﾞから強く押すと､胴回りを細く見せる事ができる｡なるほどと思った｡ｻｲﾄﾞを押すと､なぜか腹筋も強調できそうだ｡

ｻｲﾄﾞﾁｪｽﾄは､右手の二頭筋の方が血管が良く見えるので､右手を使う｡上腕二頭筋､三頭筋､三角筋が分離して見えるﾎﾟｲﾝﾄを覚えて置く事｡二頭筋のﾋﾟｰｸが一番出る所も､覚えていないと駄目だ｡手は水平を保ち､腹はﾊﾞｷｭｰﾑして､身体を捻る｡左胸はﾏｽｷｭﾗｰﾎﾟｰｽﾞで､左手で胸を押して､左胸を強調するように教わった｡右足を爪先立ちして､腓腹筋を強調する｡

ﾊﾞｯｸﾀﾞﾌﾞﾙﾊﾞｲｾｯﾌﾟｽは､どちらかの脚を引き､ﾊﾑを忘れずに､尻に力を入れる事､上体をそらし､手を心持ち上に上がて､前腕を斜めに引く事｡

ﾊﾞｯｸﾗｯﾄｽﾌﾟﾚｯﾄﾞは､両手で､腰のｻｲﾄﾞを掴んで強く押し込む事｡こうする事で､背中の広がりを､より強調できる｡尻に力を入れ､ﾊﾑを出すのを忘れない事｡

ｻｲﾄﾞﾄﾗｲｾｯﾌﾟｽは､三角筋､三頭筋が大きく見えるﾎﾟｲﾝﾄを探す事｡胸を反らせないで､逆に広背筋を広げる感じで立つ｡この種目はまだ未消化である｡右足を前に出して､左足を引き､左足を爪先立てて､腓腹筋を強調する｡右足のｶｯﾄを出す事を忘れないように｡

ｱﾄﾞﾐﾗﾙｻｲは､高齢者は腹が弛むから､その弛みを､なるべく見せないようにすることがﾎﾟｲﾝﾄとなる｡手を組んで､両手を頭の後ろに置き､引き上げて､腹の皮を伸ばす事｡上体は反らせて､腹に力を入れて､息を吐き､腹筋を強調する｡顔は下げない事｡誤魔化しのﾃｸﾆｯｸを教わった｡