3月25日(月)『背中を鍛えた』 体重60,95ｷﾛ 大会まで40日

早朝ｼﾞﾑに行き､背中を鍛えた｡なぜか体重が､増えてしまう｡情けない｡｣

ｹｰﾌﾞﾙﾌﾟﾙｵｰﾊﾞｰ ﾀﾜｰにW字のﾊﾞｰをつけ､Mの字に持って､その外側をつかみ､引いてくる｡引いた時に体を起こす｡50ｷﾛはやらず｡早朝目黒川を30分散歩｡

13,5ｷﾛ 10回

27,5ｷﾛ 15回

36ｷﾛ 15回

45,5ｷﾛ 10回

45,5ｷﾛ 8回

ﾊﾝﾏｰﾌﾛﾝﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ ｽﾄﾚｯﾁ重視でおこなう｡肩手づつ行う｡脇の下に引く感覚でひく｡身体は引く側に倒れてもOK.70ｷﾛに挑戦｡

20ｷﾛ 10回

40ｷﾛ 10回

60ｷﾛ 10回

70ｷﾛ 10回

70ｷﾛ 8回

DYﾛｳ ﾊﾝﾄﾞﾙ使用 赤いﾊﾝﾄﾞﾙを持ち手に付けて､ｱﾝﾀﾞｰｸﾞﾘｯﾌﾟで引く｡70ｷﾛは前回重すぎたので､やらず｡65ｷﾛは10回できた｡今日は､赤いﾊﾝﾄﾞﾙが壊れ使えず｡

20ｷﾛ 15回

40ｷﾛ 15回

60ｷﾛ 10回

70ｷﾛ 10回

70ｷﾛ 8回

ｼｰﾃｯﾄﾞﾛｳ④番ｸﾞﾘｯﾌﾟ 一枚板を載せる｡4番のｸﾞﾘｯﾌﾟを付け､広背筋を意識して引き切る｡肩で被せる感じで戻す｡肩の後ろを意識し,て引くこと｡ｽﾄﾚｯﾁ重視の事｡54,5ｷﾛに挑戦した｡

32ｷﾛ 15回

45,5ｷﾛ 15回

54,5ｷﾛ 10回

54,5ｷﾛ 8回

ｽﾄﾚｰﾄﾊﾞｰﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ

36ｷﾛ 15回

41ｷﾛ 13回

45,5ｷﾛ 10回

50ｷﾛ 7回

ﾉｰﾁﾗｽｱﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ

10ｷﾛ 15回

20ｷﾛ 15回

30ｷﾛ 10回

40ｷﾛ 10回

ｵﾌﾞﾘﾌﾚｸｻｰ

前向き前後左右50回

後ろ向き前後左右50回

脚を頭の上に上げる

15回

20回

脚を前に伸ばす

20回 2ｾｯﾄ

高速歩き

20分 311ｷﾛｶﾛﾘｰ消費 ｽﾋﾟｰﾄﾞ6､5 角度10￫20