3月23日(土)『肩を鍛えた』 体重60,20ｷﾛ 大会まで42日

朝の散歩をして､10時に家を出て､ｼﾞﾑに行き､肩を鍛えた｡

ｹｰﾌﾞﾙｱﾌﾟﾗｲﾄﾛｳ 波型の器具を付け､山の部分を持ち､肘を上げる｡身体の前をﾛｰﾌﾟが通過するように上げる｡

9ｷﾛ 15回

18ｷﾛ 15回

27,5ｷﾛ 10回

27,5ｷﾛ 10回

ｹｰﾌﾞﾙｽﾄﾚｯﾁｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ ﾀﾜｰを使い､上から8穴空け立つ｡赤い器具を付け､片手で真横に引く｡戻した時には､片方の腕で､肘を押し､腕を伸ばし切る｡肩を意識して､肩の力だけで横にゆっくり引き､戻す｡今日は9つ空けた｡

4,5ｷﾛ 15回

9ｷﾛ 15回

13,5ｷﾛ 8回

ﾍﾞﾝﾁに寝て外旋 平らなﾍﾞﾝﾁに寝て､身体を立て､肘を腰に当てて､90度外旋させる｡外側に捻るように上げ下げする｡

2ｷﾛ 30回

2ｷﾛ 25回

3ｷﾛ 20回

4ｷﾛ 15回

ﾏｼﾝｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ ﾒｰﾀｰを①に合わせる｡椅子は5.通常と同じように､上げ下げする｡上げて一瞬止めて､ゆっくり降ろすこと｡49,9ｷﾛはやらず｡本当は②にあわせなければいけなかった｡

22,5ｷﾛ 20回

31,7ｷﾛ 20回

40,8ｷﾛ 10回

40,8ｷﾛ 15回

ﾍﾟｸﾄﾗﾙｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ 右側のﾘｱﾃﾞﾙﾄのﾏｼﾝを使う｡ﾏｼﾝの背の部分の横に身体の中心線を持ってきて､脚で踏ん張り､持ち手の上に黒いｽﾎﾟﾝｼﾞを当てる｡そして手首をｽﾎﾟﾝｼﾞの上に乗せ､手首で横に引く｡手の甲を付けて､手首で引く｡ゆっくり引き戻す事｡

22,5ｷﾛ 15回

27,5ｷﾛ 15回

36ｷﾛ 10回

ﾘｱﾃﾞﾙﾄ 左側のﾏｼﾝ

22,5ｷﾛ 15回

31,5ｷﾛ 13回

40,5ｷﾛ 6回

35,9ｷﾛ 10回

ｵﾌﾞﾘﾌﾚｸｻｰ

前向き前後左右50回

後ろ向き前後左右50回

ﾉｰﾁﾗｽｱﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ

10ｷﾛ 15回

20ｷﾛ 15回

30ｷﾛ 10回

30ｷﾛ 10回

ｱﾌﾞﾍﾞﾝﾁ

20ｷﾛ 15回

25ｷﾛ 15回

ｽﾀﾝﾃﾞｨﾝｸﾞｶｰﾌで体幹

55ｷﾛ 15回

61ｷﾛ 10回

高速歩き

20分 277ｷﾛｶﾛﾘｰ消費 ｽﾋﾟｰﾄﾞ6､5 角度10