3月04日(月) 『腕を鍛えた』 体重59,95ｷﾛ 大会まで61日

3月03日(日) 『松山に行ったので筋ﾄﾚできず』 体重59,85ｷﾛ 大会まで62日

3月04日(月)

今日は腕を鍛えた｡太い腕になりたいが､もう難しいだろう｡それでも精一杯頑張った｡

㊱ﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽのﾏｼﾝで三頭筋

14ｷﾛ 15回

34ｷﾛ 15回

55ｷﾛ 15回

61ｷﾛ 7回+3回

68ｷﾛ 3回+1回

ｹｰﾌﾞﾙﾛｰﾌﾟﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝ ﾀﾜｰにﾛｰﾌﾟを付けて､上から下に引く｡ﾛｰﾌﾟが垂直になる位､前に身体を置いて行う｡下に引き､絞り切る｡上げた時に腕を緊張させること｡｡

22,5ｷﾛ 15回

27,5ｷﾛ 15回

32ｷﾛ 15回

36ｷﾛ 10回

41ｷﾛ 8回

41ｷﾛ 8回

36ｷﾛ 8回

ﾛｰﾌﾟﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝ､後ろ向きで頭の上を引く

32ｷﾛ 15回

32ｷﾛ 15回

36ｷﾛ 10回

41ｷﾛ 7回

41ｷﾛ 10回

Vﾊﾞｰ使用ﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝ ﾀﾜｰを4に合わせ｡Vの字形のﾊﾞｰ取り付け､顔に付ける位に上げ下げする｡背中をﾀﾜｰに付けて､脚を前に少し出して､押切り､ゆっくり顎のﾗｲﾝまで戻す｡同ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞするのか結局再現できず､残念｡変りにﾛｰﾌﾟﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝを行う｡

背中つけるんじょかな?

22,5ｷﾛ 15回

36ｷﾛ 15回

41ｷﾛ 15回

45.5ｷﾛ 15回

54,5ｷﾛ 15回

59ｷﾛ 10回

ﾃﾞｨｯﾌﾟｽﾏｼﾝ回内 今日はやらず

ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾅﾛｰﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ ﾍﾞﾝﾁに寝て､ﾊﾞｰを胸の側面に置き､上に上げていき､逆ﾊの字にする｡そして体の側面にﾀﾞﾝﾍﾞﾙを下ろす｡身体の側面から其の儘手を上に上げてもいい｡今日は､手を逆ﾊの字にしないで､普通のﾊの字に挙げてしまった｡

10ｷﾛ 15回

14ｷﾛ 15回

18ｷﾛ 15回

20ｷﾛ 10回

ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ 地下のｾｯﾄされたﾊﾞｰﾊﾞﾙを使い､最初は下から腹まで持ってきて一旦止めて再び､下に戻す事を､7回やり､引き続き､腹の前からﾊﾞｰﾍﾞﾙを顔の上に上げるまでを7回やり､最後に通常のｶｰﾙを10回行なう｡

13,6ｷﾛ 7回￫7回￫10回

18ｷﾛ 7回￫7回￫10回

22,6ｷﾛ 7回￫7回￫10回

21,6ｷﾛ 7回￫7回￫10回

ｱｸｼｽﾛｳﾌﾟﾙｱｰﾑｶｰﾙ 背中を向けないでﾏｼｰﾝを向いて､ｶｰﾙする｡右で5回続いて左で5回､更に4回､3回､2回､1回と繰り返し､最後に両手で10回行う｡16ｷﾛにﾁｬﾚﾝｼﾞした｡

9ｷﾛ 左右別けて5回￫4回￫3回￫2回￫1回￫両手一緒に10回

11ｷﾛ 左右別けて5回￫4回￫3回￫2回￫1回￫両手一緒に10回

14ｷﾛ 左右別けて5回￫4回￫3回￫2回￫1回￫両手一緒に10回

16ｷﾛ 左右別けて5回￫4回￫3回￫2回￫1回￫両手一緒に10回

ｱｸｼｽﾛｳﾌﾟﾙｱｰﾑｶｰﾙ 後ろ向き 18ｷﾛはやらず

11ｷﾛ 15回

14ｷﾛ 15回

16ｷﾛ 10回

ﾊﾞｲｾｯﾌﾟｽｶｰﾙ

14ｷﾛ 15回

18ｷﾛ 15回

23ｷﾛ 10回

ｱﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ

31,7ｷﾛ 15回

41ｷﾛ 15回

49,9ｷﾛ 10回

ｱﾌﾞﾍﾞﾝﾁ

10ｷﾛ 20回

15ｷﾛ 20回

20ｷﾛ 15回