2月23日(土) 『背中を鍛えた』 体重60,10ｷﾛ 大会まで70日

早朝ｼﾞﾑに行き､背中を鍛えた｡

ｹｰﾌﾞﾙﾌﾟﾙｵｰﾊﾞｰ ﾀﾜｰにW字のﾊﾞｰをつけ､Mの字に持って､その外側をつかみ､引いてくる｡引いた時に体を起こす｡50ｷﾛはやらず｡

13,5ｷﾛ 10回

32,5ｷﾛ 15回

36ｷﾛ 15回

41ｷﾛ 13回

45,5ｷﾛ 9回

45,5ｷﾛ 7回

ｼｰﾃｯﾄﾞﾛｳ①番ｸﾞﾘｯﾌﾟ 一枚板を載せる｡一番のｸﾞﾘｯﾌﾟを付け､広背筋を意識して引き切る｡63,5ｷﾛはやらず｡一枚板を載せるのを､今日は忘れてしまった｡

27,5ｷﾛ 15回

32ｷﾛ 15回

36ｷﾛ 15回

41ｷﾛ 15回

50ｷﾛ 15回

59ｷﾛ 10回 重くてｺﾝﾄﾛｰﾙできす､効いていない｡

54,5ｷﾛ 10回

ｹｰﾌﾞﾙﾛｳ ﾀﾜｰはやららず｡

DYﾛｳ ﾊﾝﾄﾞﾙ使用 赤いﾊﾝﾄﾞﾙを持ち手に付けて､ｱﾝﾀﾞｰｸﾞﾘｯﾌﾟで引く｡70ｷﾛは前回重すぎたので､やらず｡

20ｷﾛ 15回

40ｷﾛ 15回

50ｷﾛ 15回

60ｷﾛ 10回

60ｷﾛ 10回

55ｷﾛ 10回

55ｷﾛ 10回

ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｳ ﾊﾝﾄﾞﾙ使用 床に箱を置き､ﾊﾞｰの内側の線の少し内側に赤いﾊﾝﾄﾞﾙをつけ､ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰの様に､ｱﾝﾀﾞｰｸﾞﾘｯﾌﾟで引き､ﾊﾞﾗﾝｽを崩さないように注意｡

20ｷﾛ 15回

40ｷﾛ 10回

50ｷﾛ 15回

60ｷﾛ 8回

60ｷﾛ 7回

ｽﾄﾚｰﾄﾊﾞｰﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ

32ｷﾛ 15回

45,5ｷﾛ 10回

50ｷﾛ 8回

4をつけてﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ

32ｷﾛ 15回

36ｷﾛ 12回

41ｷﾛ 10回

45,5ｷﾛ 7回

ｱﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ

31,7ｷﾛ 20回

40,8ｷﾛ 10回

49,9ｷﾛ 10回

49,9ｷﾛ+1 8回

ｼｭﾗｯｸﾞ

20ｷﾛ 15回

40ｷﾛ 15回

60ｷﾛ 15回

60ｷﾛ 15回

ｼｯﾄｱｯﾌﾟ

12ｷﾛ 20回

16ｷﾛ 10回

20ｷﾛ 10回

ｱﾍﾞﾝﾁ

100回

脚を頭の上に上げる

15回 2ｾｯﾄ

脚を前に伸ばす

20回 2ｾｯﾄ

ｱﾌﾞﾍﾞﾝﾁ

10ｷﾛ 20回

15ｷﾛ 15回

20ｷﾛ 10回

20ｷﾛ 10回