1月29日(火) 『脚を鍛えた』大会まで97日　体重61,7キロ

明日は､大腸の内視鏡検査があるので､昼過ぎにｼﾞﾑに行き､脚を鍛えた｡

ｱﾀﾞｸﾀｰ ゆっくり広げる事｡一枚背中に付ける｡54,5ｷﾛに挑戦した｡

32ｷﾛ 15回

41ｷﾛ 15回

50ｷﾛ 15回

54,5ｷﾛ 10回

54,5ｷﾛ 6回+4回

ｱﾌﾞﾀﾞｸﾀｰ 一番前に座り､手を前の台に置いて行う｡68ｷﾛに挑戦

32ｷﾛ 15回

41ｷﾛ 15回

50ｷﾛ 15回

59ｷﾛ 10回

63,5ｷﾛ 8回

ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 3階のﾏｼﾝで行う

36ｷﾛ 15回

45,5ｷﾛ 8回

45,5ｷﾛ 8回

50ｷﾛ 5回

ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ 3階のﾏｼﾝで行う｡今日は､いつもと同じ様にやってしまった｡ﾗｽﾄ1回は､10秒維持｡

13,6ｷﾛ 15回

31,7ｷﾛ 20回 最後10秒止め

40,8ｷﾛ 20回 最後10秒止め

49,9ｷﾛ 10回 最後10秒止め

58,9ｷﾛ 8回 最後10秒止め

片足ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ 3階の奥のﾏｼﾝで行なう｡脚は上から二番目の線に合わせる位に置く｡片足づつﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽを行う｡上げた時に､大腿四頭筋とﾊﾑｽﾄﾘﾝｸﾞが一緒に働く感覚で上げる｡降ろし切り､上げた時には､関節をﾛｯｸしないこと｡両脚だと200ｷﾛも上げられるのだが､片足づつだとそうはいかない｡今回60ｷﾛまで上げて行った｡

0ｷﾛ 15回

20ｷﾛ 15回

30ｷﾛ 15回

40ｷﾛ 15回

50ｷﾛ 15回

60ｷﾛ 15回

ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽｽﾛｰ 景色が良く見える場所にあるﾏｼﾝで行う｡背中はしっかりとつけて､両脚でゆっくりと降ろして､ゆっくりと上げていく｡関節は伸ばし切らない事｡とにかくゆっくりと乳酸が溜まるように行う｡

63ｷﾛ 15回

72ｷﾛ 15回

81ｷﾛ 15回

99ｷﾛ 15回

118ｷﾛ 15回

136ｷﾛ 15回

ｼｰﾃｯﾄﾞｸﾗﾝﾁ

20ｷﾛ 20回

40ｷﾛ 20回

50ｷﾛ 15回

60ｷﾛ 10回

ｱﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ

31,7ｷﾛ 20回

40,6ｷﾛ 20回

49,9ｷﾛ 10回

49,9ｷﾛ+1回10回

ｼｯﾄｱｯﾌﾟ

12ｷﾛ 20回

20ｷﾛ 15回

20ｷﾛ 15回

ｱﾌﾞﾍﾞﾝﾁ

110回

脚を頭の上に上げる

15回 2ｾｯﾄ

脚を前に伸ばす

20回 2ｾｯﾄ