12月21日(金)『背中を鍛えた』
12月20日(木)『急遽宿泊勤務になり、明けで疲れてトレできず』
12月21日(金)
伊勢コーチに、背中を鍛えてもらった。
ケーブルプルオーバー 波型のバーをタワーにつけ。山側を親指を被せて順手で持ち、引く。引いた時に、身体を上げる。
18キロ 15回
22,5キロ 15回
22,5キロ 15回
27,5キロ 15回
ラットプルダウン ストレートバー使用。
32キロ 10回
41キロ 10回
50キロ 9回+3回
50キロ 7回+5回
45,5キロ 7回+5回
ラットフレクサー バーのしるしの処に小指を回し、逆手に持ち引く、引いた時に胸を張る。
34キロ 10回
48キロ 10回
55キロ 15回
55キロ 12回+3回
DYロー 1枚付ける、胸をつけて、引く。脚はつけて揃えて行う。
20キロ 15回
30キロ 15回
40キロ 15回
40キロ 12回+3回
シーテッドロウ 胸を張って引く。脚のハムストリングも意識する。
32キロ 10回
41キロ 10回
50キロ 15回
50キロ 15回
50キロ 15回
バックエクステンション 体を倒した時には万歳の形に手をして、身体を起こした時に、手を骨盤辺りに引き、胸を張る。
自重 20回
自重 20回
アドミナルクランチ
31,7キロ 20回
40,6キロ 15回
49,9キロ 10回
アベンチ
60回
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