12月21日(金)『背中を鍛えた』

12月20日(木)『急遽宿泊勤務になり、明けで疲れてトレできず』

12月21日(金)

伊勢コーチに、背中を鍛えてもらった。

ケーブルプルオーバー 波型のバーをタワーにつけ。山側を親指を被せて順手で持ち、引く。引いた時に、身体を上げる。

18キロ 15回

22,5キロ 15回

22,5キロ 15回

27,5キロ 15回

ラットプルダウン ストレートバー使用。

32キロ 10回

41キロ 10回

50キロ 9回+3回

50キロ 7回+5回

45,5キロ 7回+5回

ラットフレクサー バーのしるしの処に小指を回し、逆手に持ち引く、引いた時に胸を張る。

34キロ 10回

48キロ 10回

55キロ 15回

55キロ 12回+3回

DYロー 1枚付ける、胸をつけて、引く。脚はつけて揃えて行う。

20キロ 15回

30キロ 15回

40キロ 15回

40キロ 12回+3回

シーテッドロウ 胸を張って引く。脚のハムストリングも意識する。

32キロ 10回

41キロ 10回

50キロ 15回

50キロ 15回

50キロ 15回

バックエクステンション 体を倒した時には万歳の形に手をして、身体を起こした時に、手を骨盤辺りに引き、胸を張る。

自重 20回

自重 20回

アドミナルクランチ

31,7キロ 20回

40,6キロ 15回

49,9キロ 10回

アベンチ

60回

鈴木桂一郎アナウンス事務所

ニュース, ナレーション, 司会, 歌舞伎, お茶, 俳句, 着物, 元NHKアナウンサー