12月21日(金)『背中を鍛えた』

12月20日(木)『急遽宿泊勤務になり､明けで疲れてﾄﾚできず』

12月21日(金)

伊勢ｺｰﾁに､背中を鍛えてもらった｡

ｹｰﾌﾞﾙﾌﾟﾙｵｰﾊﾞｰ 波型のﾊﾞｰをﾀﾜｰにつけ｡山側を親指を被せて順手で持ち､引く｡引いた時に､身体を上げる｡

18ｷﾛ 15回

22,5ｷﾛ 15回

22,5ｷﾛ 15回

27,5ｷﾛ 15回

ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ ｽﾄﾚｰﾄﾊﾞｰ使用｡

32ｷﾛ 10回

41ｷﾛ 10回

50ｷﾛ 9回+3回

50ｷﾛ 7回+5回

45,5ｷﾛ 7回+5回

ﾗｯﾄﾌﾚｸｻｰ ﾊﾞｰのしるしの処に小指を回し､逆手に持ち引く､引いた時に胸を張る｡

34ｷﾛ 10回

48ｷﾛ 10回

55ｷﾛ 15回

55ｷﾛ 12回+3回

DYﾛｰ 1枚付ける､胸をつけて､引く｡脚はつけて揃えて行う｡

20ｷﾛ 15回

30ｷﾛ 15回

40ｷﾛ 15回

40ｷﾛ 12回+3回

ｼｰﾃｯﾄﾞﾛｳ 胸を張って引く｡脚のﾊﾑｽﾄﾘﾝｸﾞも意識する｡

32ｷﾛ 10回

41ｷﾛ 10回

50ｷﾛ 15回

50ｷﾛ 15回

50ｷﾛ 15回

ﾊﾞｯｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ 体を倒した時には万歳の形に手をして､身体を起こした時に､手を骨盤辺りに引き､胸を張る｡

自重 20回

自重 20回

ｱﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ

31,7ｷﾛ 20回

40,6ｷﾛ 15回

49,9ｷﾛ 10回

ｱﾍﾞﾝﾁ

60回