12月12日(水)『脚を鍛えた』

早朝ｼﾞﾑに行くも時間があまりなかったため､ｱﾀﾞｸﾀｰ､ｱﾌﾞﾀﾞｸﾀｰはやらず｡脚はやはりﾊﾟｰｿﾅﾙをつけないと､絞りきれない｡

ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 地下のﾏｼﾝで行う

20ｷﾛ 15回

30ｷﾛ 15回

40ｷﾛ 5回

30ｷﾛ 8回

ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ 3階のﾏｼﾝで行う｡背中を一番後ろに倒し､寝る感覚で､胸を張ってﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝを行う｡今日は､いつもと同じ様にやってしまった｡

20ｷﾛ 15回

30ｷﾛ 15回

30ｷﾛ 15回

30ｷﾛ 15回

30ｷﾛ 15回 ﾗｽﾄ3回は､10秒ｷｰﾌﾟする｡｣

30ｷﾛ 15回 ﾗｽﾄ3回は､10秒ｷｰﾌﾟする｡｣

35ｷﾛ 15回 ﾗｽﾄ3回は､10秒ｷｰﾌﾟする｡｣

ｽﾃｯﾌﾟｹｰﾌﾞﾙｽｸﾜｯﾄ 地下のﾏｼﾝ､脚をこぶし大に空けて立ち､ゆっくり曲げる｡曲げ切る｡脚を上げた時には､伸ばし切らない事｡

40 20回

50 15回

60 15回

70 15回

80ｷﾛ 15回

90ｷﾛ 15回

ﾏｷｼﾏﾑﾊｯｸｽｸﾜｯﾄ 地下､ゆっくりと降ろす事｡脚は曲げ切る｡上げた時には､脚は伸ばさない事｡

背中に一枚置く｡今日は置かずにやる｡

20 15回 9ｷﾛ｣

50 15回 22,6ｷﾛ

70 15回 31,7ｷﾛ

15回 40,8ｷﾛ

15回 54,4ｷﾛ

ｼｰﾃｯﾄﾞｶｰﾌ

40ｷﾛ 20回

50ｷﾛ 15回