12月5日(水)｢大会まで150日､今日は腕を鍛えた｣ 体重62,75ｷﾛ

大会まで150日前になった｡あっという間の時間であろう｡体重が62,75ｷﾛになった､ついに62ｷﾛ台になった｡

ｹｰﾌﾞﾙﾌﾚﾝﾁﾌﾟﾚｽ ｽﾄﾚｯﾁ種目 後ろ向きに立ち､背中をﾀﾜｰに付けて､波型のﾊﾞｰを持ち､頭の後ろから前に引き､三頭を伸ばし切り､頭の後ろまでぎりぎり戻す｡

22,5ｷﾛ 15回

36ｷﾛ 15回

41ｷﾛ 15回

45,5ｷﾛ 15回

50ｷﾛ 10回

50ｷﾛ 10回

ｸﾛｰｽﾞﾄﾞｸﾞﾘｯﾌﾟﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ台に寝て､脚は降ろし､短い間隔でﾊﾞｰを持ち､腕の力だけで､ﾊﾞｰを上げる｡極力胸の筋肉を使わない事｡

20ｷﾛ 10回

40ｷﾛ 13回

40ｷﾛ 13回

50ｷﾛ 7回

ｹｰﾌﾞﾙﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝ 弓型の短い器具をつけ､ﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝをする｡押し切った時に､三頭を絞り切る事｡

27,5ｷﾛ 20回

36ｷﾛ 15回

41ｷﾛ 15回

45,4ｷﾛ 15回

50ｷﾛ 10回

54,5ｷﾛ 9回

ｹｰﾌﾞﾙﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝ ﾛｰﾌﾟ

22,5ｷﾛ 15回

27,5ｷﾛ 15回

32ｷﾛ 10回

36ｷﾛ 10回

41ｷﾛ 7回

36のﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽのﾏｼｰﾝに波型ﾊﾞｰで三頭筋

34ｷﾛ 15回

48ｷﾛ 12回

61ｷﾛ 5回+5回

ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ 地下の重さの決まったﾊﾞｰﾍﾞﾙでｶｰﾙ､掌は曲げないでﾊﾞｰを持ち､腕を折った時にﾊﾞｰを水平に少し上げる､天井方向に押し上げる感じ｡すると二頭筋の付け根側に効く｡

13,6ｷﾛ 15回

22,6ｷﾛ 15回

22,6ｷﾛ 15回

22,6ｷﾛ 15回

ｱｸｼｽﾛｳﾌﾟﾙｱｰﾑｶｰﾙ 背中を向けないでﾏｼｰﾝを向いて､ｶｰﾙする｡右で5回続いて左で5回､更に4回､3回､2回､1回と繰り返し､最後に両手で10回行う｡

9ｷﾛ 左右別けて5回￫4回￫3回￫2回￫1回￫両手一緒に10回

11ｷﾛ 左右別けて5回￫4回￫3回￫2回￫1回￫両手一緒に10回

14ｷﾛ 左右別けて5回￫4回￫3回￫2回￫1回￫両手一緒に10回

ｱｸｼｽﾛｳﾌﾟﾙｱｰﾑｶｰﾙ 後ろ向き

9ｷﾛ 15回

11ｷﾛ 15回

14ｷﾛ 10回

16ｷﾛ 10回

ｽﾄﾚｰﾄﾊﾞｰｽﾐｽﾏｼﾝｶｰﾙ 逆手 前碗と上腕のｻｲﾄﾞを鍛える

9ｷﾛ 15回

18ｷﾛ 15回

22,5ｷﾛ 10回

ｱﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ

40,6ｷﾛ 20回

49,9ｷﾛ 10回

49,9ｷﾛ+1 8回

49,9ｷﾛ+1 7回

49､9ｷﾛ+1 7回

ｱﾍﾞﾝﾁ

100回

ｸﾗﾝﾁ

50回