12月2日(日)｢今日は胸を鍛えた｣ 64,3ｷﾛ

早朝ｼﾞﾑに行き､胸を鍛えた｡11時から歌舞伎座で､歌舞伎を観て､帰宅､その後伊勢ｺｰﾁ主宰の忘年会に出席する｡

ﾆﾄﾛﾍﾟｯｸﾌﾗｲ 肘で押し込むように押す｡手をﾊﾞｰにまきこんで押さない｡椅子は3の高さ｡胸の収縮を常に意識する事｡

13,6ｷﾛ 15回

22,7ｷﾛ 15回

31,7ｷﾛ 15回

31,7ｷﾛ 11回

40,8ｷﾛ 5回

㊱ﾌﾚｯｸｽ ﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ 椅子3 胸で受け止めて上げ下げする｡降ろす時にゆっくりと降ろす

20ｷﾛ 15回

34ｷﾛ 15回

55ｷﾛ 10回

68ｷﾛ 10回

75ｷﾛ 5回+5回

75ｷﾛ 3回+7回

ﾏｼﾝｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ いす4 ｱｰﾑ上から3 高重量で追いこむ､可動域は狭くして行う､けが予防｡降ろす時には､ゆっくりと降ろす事｡

48ｷﾛ 15回

68ｷﾛ 9回

98ｷﾛ 2回

75ｷﾛ 6回

75ｷﾛ 6回

ｹｰﾌﾞﾙﾁｪｽﾄ ﾌﾗｲ 上から7空け､手で持ってこないで､胸の筋肉で手を合わせる感覚で胸の前に引く｡水平に引く感覚｡ｿﾌﾄな持ち手利用｡前脚に重心を載せ､腹に力を入れて胸の前に引く事｡

9ｷﾛ 15回

13,5ｷﾛ 15回

18ｷﾛ 10回

22,5ｷﾛ 8回

25ｷﾛ 8回

ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 脚を台に乗せて行う｡ﾌﾞﾘｯｼﾞは少かけてよい｡

20ｷﾛ 10回

40ｷﾛ 14回

40ｷﾛ 15回

50ｷﾛ 10回

50ｷﾛ 8回

60ｷﾛ 6回

ﾌﾘｰﾓｰｼｮﾝﾁｪｽﾄ 地下､1枚のせる.地価

18ｷﾛ 15回

20ｷﾛ 15回

22ｷﾛ 10回

27ｷﾛ 6回

ﾌﾘｰﾓｰｼｮﾝﾃﾞｭｱﾙｹｰﾌﾞﾙｸﾛｽ

10ｷﾛ 15回

20ｷﾛ 15回

25ｷﾛ 10回

27,5ｷﾛ 6回

ｽﾄﾗｲﾌﾞｱﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ

31,7ｷﾛ 20回

40.8ｷﾛ 15回

49,9ｷﾛ 6回

12月3日(月)『背中を鍛えた』

早朝ｼﾞﾑに行き､背中を鍛えた｡

ｽﾚｰﾄﾊﾞｰﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ

13,5ｷﾛ 15\\20回

32ｷﾛ 15回

41ｷﾛ 15回

50ｷﾛ 10回

54,5ｷﾛ 8回

59ｷﾛ 5回

ﾊﾟﾗﾚﾙｸﾞﾘｯﾌﾟﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ 大きいｻｲｽﾞが使われていて使えず､短い方でやる｡

41ｷﾛ 10回

45ｷﾛ 10回

50ｷﾛ 8回

ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ 4番Vﾊﾞｰを使う 引き切り伸ばし切る｡

41ｷﾛ 10回

50ｷﾛ 10回

50ｷﾛ 90回

ｽﾄﾗｲﾌﾞﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ 逆向き

40,8ｷﾛ 10回

49,9ｷﾛ 10回

58,9ｷﾛ 10回

58,9ｷﾛ 8回

ﾛｰﾛｰ 一枚台に置く

36ｷﾛ 15回

45,5ｷﾛ 15回

54,5ｷﾛ 15回

63,5ｷﾛ 10回

片手ﾛｰﾛｰ

18ｷﾛ 10回

22,5ｷﾛ 10回

22,5ｷﾛ 10回

㉖ﾗｯﾄﾌﾚｸｻｰ 手は深く握る｡引いた時に､胸を突き出す感じで引く｡:腕の関与をなるべく少なくする｡戻す時には伸ばし切る｡

20ｷﾛ 15回

41ｷﾛ 15回

55ｷﾛ 10回

61ｷﾛ 8回

ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｰｲﾝｸﾞ 腰を突き出し､広背筋を意識して､上げ下げする｡

20ｷﾛ 20回

40ｷﾛ 20回

60ｷﾛ 15回

70ｷﾛ 10回

80ｷﾛ 8回

ﾌﾘｰﾓｰｼｮﾝﾗｯﾄ

20 9ｷﾛ 10回

50 22ｷﾛ 15回

70 32ｷﾛ 10回

90 41ｷﾛ 10回

100 45ｷﾛ 6回

Tﾊﾞｰ

20ｷﾛ 20回

40ｷﾛ 15回

ｽﾄﾗｲﾌﾞｱﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ

40.8ｷﾛ 15回

49,9ｷﾛ 10回

49,9ｷﾛ+1 5回