4月27日(金)『腹の脂肪が十段腹になる。腕を鍛えた』

　今日は、うす曇り、天気予報では、折りたたみ傘があったほうがいいと言っていた。今日は、１０時にＮＨＫに入らないといけないので、６時に起床し、６時４０分には家を出て、７時１０分過ぎに原宿ゴールドジムに入った。

　筋トレの後、いつものようにサウナに入るが、５段腹が７段腹になっていて、驚いた。三段腹の下の２本の塊が割れてきて、５段腹になり、一番下が更に割れて合計七本の山に分かれてきた。更に一番下の肉の輪の下側に、これまでは目立たなかった三本の筋が見つけられた。合計腹に１０本の筋が出来たことになる。最初は、３段腹でもなく、丸みを帯びていた腹の肉が、徐々にとれ、三段,五段、七段、十段となった。腹の脂肪がなくなる課程だと考え、一応喜ぶべきことであろう。

　今日は、腕を鍛えたが、その前に腹筋から始めた。奥の腹筋台で、ゆっくりと、腹の皮を伸ばすように行なう。アブベンチでは、１５キロで２０回、これもゆっくりと、行い２５キロに上げて、１５,１０回やって終了した。

まず三頭筋から始めた。⑪のチェストプレスのマシーンに、カールで使う器具を取り付けて、三頭筋ヲ鍛えた。伊勢さんから教わった三頭筋のトレーニングの中で、一番三棟筋にダイレクトに効く感じがする。２０キロで２０回、３４キロ１５回、４８キロ１５回、６１キロで８,８,７回３セット行なう。６１キロは限界の重さである。

　次にケーブルプレスダウンをロープで行う。１８キロ２０回、２２,５キロに上げて、２０,２０回で２セット、２７,５キロで、１５回で終了した。引いた時に、腕を捻るように引ききることが、大切だ。

　三頭筋肉は、この辺にして、続いて二頭筋に移る。地下に動いて、セットされたバーベルでアームカールを行なう。途中で、一回静止する。１３,６キロで１５回、１８,１キロで、１５回、１５回、２０回、３セットおこなう。

　同じく地下にある、フリーモーションでカールを行なう。体をそり返し、前腕の二頭筋にぶつけるように持って来て、力を抜かずに戻していく。１５キロ２０回３セット行なう。

　最後にダンベルで、捻りを加えたカールを行い、二頭筋に直接感じさせた。６キロ２０回、８キロ２０回、１０キロ２０回を行い終了した。