4月15日(日)『21日前、下腹の脂肪が落とし切れない。今日は腕を鍛えた』

　もう後，三週間で、大会である。日記を付け始めてから、80日近くになった。選手登録もして、諸手続きは終わり、大会を待つばかりなのであるが、とてもそんな気持ちにはなれない。下腹の肉が落ちないからである。正確に言うと、落ちてきているが、落とし切れないのだ。焦りが出てくる。これまで以上の徹底した糖質ダイエットをするのか、しかないのか、走りこまないと駄目なのか、カロリー制限をした方が良いのか、正直、下腹の脂肪を取る方策が見つからない。どの道がいいのか分からないが、このままでは駄目だと言うことは、よく分かっている。不安な気持ちになりながらも、今日は、腕を鍛えた。

　地下の、セットされたバーで、アームカールを行なう。13，6キロ、18キロ、27，8キロまでは15回それぞれ1セット、27キロまで上げると，7回しか上がらなくなる。22，6キロに落し、一旦途中で止める動きで、巻き上げた。上腕二等筋を潰す感じで、行うと言うことが、ようやくわかってきたようだ。結構刺激が入るので、効いた感じになる。

　そのまま地下で、ケーブルカールを行なう。13，5キロから、22，5キロ、32キロで10回、41キロで8回上げられた。少し，前腕を前に出し、挙げて絞り、そのまま重さに耐えて、腕を伸ばすと，二頭筋が、震える感じを味わえる。

　ベンチを斜めに倒して、ダンベルカールを行なう。4キロ20回、8キロ10回、10キロできた。捻りを加えて行い、二頭筋に常に刺激を与えるように工夫した。

　36のアームカールで追い込みをかける。13，6キロから22、7キロまで上げて、5回セット、再び13，6キロに戻し、１5回やって終わる。最後に絞り込む形で、二頭に負荷をかけたが、正直に言って、効いているかどうかわからない。

　バイセプススマシーンで、カールを行ない締めた。14，18，23キロと挙げながら、二頭筋をかなり意識して、行なう。これで二頭筋がパンプした。

　続いて三頭筋に入る。　最初は、11番のベンチプレスのマシーンで、波型のアタッチメントをつけて、ナローベンチを行なう。14キロで始めて、27，41，55キロまで上げ、61キロまで上げ、8回、8回、6＋2回と追い込む。プレスダウンで13，5キロ、22，5キロ、32キロ、41キロ、50キロ、最後に59キロで10回行い終了。三頭筋に、じわじわと効いてきた。最後にロープを取り付け、27，15キロ15回、36キロ10回、41キロ8回、それぞれ1セットを行い終了した。今頃になって、二頭筋をパンプさせることが出来るようになったと思う。二頭筋に効いている、効かせていると言う自問自答と、鉄の自覚がないと駄目だと、つくづく思った。

アブベンチは、15キロで30回、25キロ8＋2回、8＋2回、22，5キロで10回行なう。