2月12日(月)『84日前。糖質、脂質ダイエットスタート。肩を鍛えた』

　今日は建国記念日の振り替え休日だが、仕事である。アルバイトは辛いものだ。

　糖質ダイエットと、脂質ダイエットを始める事になった。どういうダイエットかと言うと、炭水化物は一切食べないダイエットである。御飯、パン、饂飩、パスタは一切食べない。朝食は、サラダと珈琲、ヨーグルト、目玉焼き。昼はサラダと、プロテイン40グラム。夕食はステーキ300グラムが、毎日の食事だ。サラダにかけるドレッシングも、梅紫蘇と限定されている。マヨネーズはもってのほかだ。夜は、肉以外は食べないことが要求されている。厳しい食事制限である。でも忠実に実行していこうと思う。

早朝ジムに行き、肩を鍛えた。

始めは、サイドフロントアーノルドショルダーをやった。身体の脇から、横に上げ、身体の正面に持って来て、頭上に上げ、ここで、一回ショルダープレスを挟み、再び体の前に持って来て、横に広げ、再び身体の側面に下ろす。2キロで２０回、3キロに増やして、15回を１セット、４キロでやってみて、１０回できた。再び3キロに落とし、15回行い終了。早くも三角筋が発熱している様に感じる。

続いてインクラインダンベルサイドレイズをやる。インクラインのベンチに、両足をのせ、上の足の側面に、ダンベルを置き、肘を挙げないように注意して、肩より上に上げていく。落す時にも、力を落とさないで、ゆっくり戻す所がポイントになる。シートの高さは、5番。3キロで20回、4キロのダンベルで、15回１セットを行った後、3キロで15回１セット行い終了。この種目、身体のバネを使っているようで、効いているか微妙である。

次にストライブのラタラルレイズを行う。22，7キロ20回１セット、３１，７キロ２０回１セット、ここまで両方一度に上げて行ったが、片側筒４０，８キロで１５回挙げて終了。　　

次に、ストライブのショルダープレスをやる。３１，７キロ１５回１セット、４０，８キロ１０回２セットで終了。ここのポイントは、下ろす時に力を抜かないで、しっかりと重さを肩に感じて下ろす事が大事だ。親指を握る事、手は、いつもの場所。掌で押す感じで行った。

最後に，リアデルトを行う。左側のマシーンで行った。やり方はこれまでと同じ。後ろまで、引き切る事。３１，５キロで１５回１セット、３６キロに増やして、１０回行い終了した。

時間が無くなり、慌てて、タクシーで、局に入り、RNLの勤務にはいった。