3月8日(日)減量のｱﾄﾞﾊﾞｲｽ

2月中に､57ｷﾛ台の減量すると言う大きな目標は､ﾍﾞﾄﾅﾑの旅行で完全に狂い､ｽﾀｰﾄ地点に戻されてしまった｡2月頭には､57ｷﾛ台まで体重を落としたのだが､ﾍﾞﾄﾅﾑ旅行中に､62ｷﾛ台になってしまい､日本に帰り､減量に努めたが､59ｷﾛが壁になって､58ｷﾛ台にすることが難しくなっている｡

対抗策として､早目に散歩を入れて､ｼﾞﾑ内のｳｫｰｷﾝｸﾞﾏｼﾝで､早足で30分歩き､350から400ｶﾛﾘｰを消費しているが､効果は出ていない｡散歩､早歩きという切り札を投入したのに､目算が狂うと言うか､残念である｡

こうなると､散歩､早歩きは続けながら､ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄを投入しよう｡使うのは､ﾒﾀﾊﾞﾘﾔS,ｶﾙﾆﾁﾝ､ﾌｧｯﾄﾊﾞｰﾝ､CLA(共役ﾘﾉｰﾙ酸)である｡こうしたｻﾌﾟﾘの効果に期待し､炭水化物ﾀﾞｲｴｯﾄ､脂質ﾀﾞｲｴｯﾄを行なおう｡

ﾒﾀﾊﾞﾘﾔS････････糖質ｶｯﾄ､一日8粒

ｶﾙﾆﾁﾝ･････････有酸素運動を行なう前に1000ﾐﾘｸﾞﾗﾑ｡有酸素運動の

1,2時間前に摂取する｡

ﾌｧｯﾄﾊﾞｰﾝ･･･････ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ前に摂取する｡1日9粒目安｡散歩前や朝起きた時に飲むと良い｡

CLA(共役ﾘﾉｰﾙ酸)･･食後に飲む｡運動30分前に飲むこと｡1日6から9粒摂取する｡