12月22日(土)『胸を鍛えた』

早朝ｼﾞﾑに行き､胸を鍛えた｡

ｽﾄﾗｲﾌﾞﾍﾟｸﾄﾗﾙﾌﾗｲ 肘で押し込むように押す｡手をﾊﾞｰにまきこんで押さない｡椅子は3の高さ｡胸の収縮を常に意識する事｡

13,6ｷﾛ 15回

31,7ｷﾛ 15回

40,8ｷﾛ 10回

40,8ｷﾛ 8回

ｹｰﾌﾞﾙﾁｪｽﾄ ﾌﾗｲ 上から7空け､手で持ってこないで､胸の筋肉で手を合わせる感覚で胸の前に引く｡水平に引く感覚｡ｿﾌﾄな持ち手利用｡前脚に重心を載せ､腹に力を入れて胸の前に引く事｡22,5ｷﾛに挑戦し､10回で来た｡

4,5ｷﾛ 15回

9ｷﾛ 15回

13,5ｷﾛ 15回

18ｷﾛ 15回

22,5ｷﾛ 10回

㊱ﾌﾚｯｸｽ ﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ 椅子3 胸で受け止めて上げ下げする｡降ろす時にゆっくりと降ろす

34ｷﾛ 15回

55ｷﾛ 15回

68ｷﾛ 10回

75ｷﾛ 7回+3回

75ｷﾛ 5回+5回

82ｷﾛ 2回+3回

ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 脚を台に乗せて行う｡ﾌﾞﾘｯｼﾞは少かけてよい｡

20ｷﾛ 15回

40ｷﾛ 15回

50ｷﾛ 10回

55ｷﾛ 9回

60ｷﾛ 4回

60ｷﾛ 6回

65ｷﾛ 4回

65ｷﾛ 3回

ﾏｼﾝｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ いす4 ｱｰﾑ上から3 高重量で追いこむ､可動域は狭くして行う､けが予防｡降ろす時には､ゆっくりと降ろす事｡

34ｷﾛ 15回

48ｷﾛ 15回

61ｷﾛ 15回

82ｷﾛ 10回

89ｷﾛ 9回

95ｷﾛ 7回

95ｷﾛ 5回

61ｷﾛ 10回(ｱｰﾑ3)

68ｷﾛ 10回(ｱｰﾑ3)

75ｷﾛ 6回(ｱｰﾑ3)

ｹｰﾌﾞﾙﾁｪｽﾄｵﾌﾊﾟｯﾄ いつものように座り､背にﾊﾟｯﾄを一枚置き､背中を立たせて行う｡胸を開いて､体の前で､大胸筋を押しつぶす感じで手を合わせる18ｷﾛに挑戦｡

13ｷﾛ 15回

15ｷﾛ 15回

15ｷﾛ 15回

15ｷﾛ 15回

15ｷﾛ 15回

18ｷﾛ 10回

ﾍﾟｸﾄﾗﾙﾌﾗｲｼﾝｸﾞﾙﾊﾝﾄﾞ 3階の左側のﾏｼﾝを使う｡上3､下2 真横に引いて､胸の内側の筋肉を刺激する｡使う手の側を見て､肩を開かないように注意する｡

13,5ｷﾛ 10回

22,5ｷﾛ 15回

27,5ｷﾛ 10回

27,5ｷﾛ 10回

ｹｰﾌﾞﾙﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽｼﾝｸﾞﾙﾊﾝﾄﾞ 地下のｹｰﾌﾞﾙﾁｪｽﾄを使い､横座りをして､ｹｰﾌﾞﾙに沿うように手を出して､手前に引くのではなく､押す感じで押す｡逆側の肩が逃げないように注意する｡11ｷﾛに挑戦

9ｷﾛ 15回

9ｷﾛ 15回

9ｷﾛ 15回

11ｷﾛ 15回

ｱﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ

31,7ｷﾛ 20回

40,6ｷﾛ 15回

49,9ｷﾛ 10回

49,9ｷﾛ+1 10回

49,9ｷﾛ+1 10回

ｱﾌﾞﾍﾞﾝﾁ

100回

ｼｯﾄｱｯﾌﾟ

10ｷﾛ 20回

15ｷﾛ 15回

20ｷﾛ 20回